このサイトは、オーストラリア・ゴールドコーストからみほこがお届けするウェルネ＆ウェルビーイングスブログです。
自分を信頼するヘルシーセルフケア歴10年。『小さな調整で心地良く生きる』を合言葉に、ちょっとした工夫やシンプルなアイデアを出来るだけわかりやすい言葉にしてお届けします。
自分に合うセルフケアの方法がわからないよ。
- セルフケア初心者
- セルフケアを始めたけど続かない人
- セルフケアをすることにストレスを感じている人
この記事を読むと、セルフケアに対するアプローチの違いがわかります。
「続かない」「ストレスを感じる」ということは、その方法が自分に合っていないってこと。他にも方法はあるよ！
セルフケアのアプローチ
これから紹介するのは、セルフケアに対する３つのアプローチです。
- 論理的セルフケア
- 他人のセルフケア
- ヘルシーセルフケア
論理的な方法？
他人の方法？
うん。それぞれに違いがあるから知っておくと良いね。
その中で、時と場合に合わせて自分に合う方法を選ぼう！
論理的セルフケア
まずは、論理的方法についてスピリット・ダンス・ワールド（以下SDWとします）なりに定義します。
論理的方法とは頭の中で考えた方法のことで、その情報源は外から入る情報や経験からくる解決策など。
論理的方法の例えとして「痩せたい」と思ったときに、多くの人があたまの中で考えることは
- 痩せたい→ダイエットしよう→運動をしよう→走る
- 痩せたい→ダイエットしよう→食事制限をしよう→腹八分目にして間食をやめる
これをステップに置き換えるとこうなります。
- 痩せたい願望に気づく
- 解決する方法を考える
- 実行する
「痩せる」を実現するために、「走る」や「腹八分目にして間食をしない」という方法を選びます。
この方法は「問題を解決する」に焦点を置いていて、基本的にアクションベースです。
メリット：欲しい結果を早く手に入れやすい、はじめのきっかけになる
デメリット：リバウンドをしやすい、長続きが難しい、苦行になりやすい
合う人：調整のために短期間で取り組みたい人
合わない人：ライフスタイルとして確立したい人、セルフケア初心者
他人のセルフケア
次に、他人のセルフケア方法についてSDWなりに定義します。
他人のセルフケア方法とは自分以外の人のやり方で、その情報源は人。
例えとして「痩せたい」と思ったときに、他人が採用した方法を真似すると
- 痩せたい→ダイエットしよう→〇〇さんは走って痩せた→走る
- 痩せたい→ダイエットしよう→〇〇さんは食べる量を減らして痩せた→腹八分目にして間食をやめる
これをステップに置き換えるとこうなります。
- 痩せたい願望に気づく
- ほかの人がやっている方法を選ぶ
- 実行する
「痩せる」を実現するために、耳にした情報を採用し、「走る」や「腹八分目にして間食をしない」という方法を選びました。
この方法は「他人の方法」に焦点を置いていて、基本的に他人の情報ベースです。
あっ！
これ私だ！
メリット：すぐにはじめられる、相談できる
デメリット：自分に合わない可能性が大きい
合う人：好奇心旺盛な人、方法を比べたい人
合わない人：他人を優先することが多い人、セルフケア初心者
ヘルシーセルフケア（お薦め）
最後に、ヘルシーセルフケアについて定義します。
ヘルシーセルフケアとは、自分のことを大切にし気分が良くなることを選ぶこと。その情報源は自分。
ヘルシーセルフケアのステップを使って「痩せたい」を例にしましょう。
- 痩せたい→気分良く痩せられる方法って何だろう→私は朝型で走ることが好き→朝走る
- 痩せたい→気分良く痩せられる方法って何だろう→私は食べることが好き→栄養バランスのとれた食事をする
ヘルシーセルフケアのステップは、自分の気持ちを大切にします。
- 自分の好きなことや気分が良くなることを知る
- それを選ぶ
- 実行する
「痩せたい」を実現するために、自分に問いかけ、気分良くできることを選びました。
この方法は「自分の気分の良さ」に焦点を置いるので、基本的に自分の気持ちベースです。
自分の好きなことだから楽しんで続けられそう！
メリット：自分に優しい、感情のセンスが磨かれる、自然に結果に繋がる
デメリット：答えは自分の中にしかない
合う人：自分を大切にしたい人、長い目で自分に合ったライフスタイルを確立したい人
合わない人：自分に興味がない人
まとめ
この記事で紹介したのはこの3つ。
- 論理的セルフケアは、問題解決が中心にあり、アクションベース。
- 他人のセルフケアは、他人が選んだ方法が中心にあり、他人ベース。
- ヘルシーセルフケアは、気分の良さが中心にあり、自分ベース。
今の自分に合うアプローチの方法はわかりましたか？
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